Achtsamkeit in Düsseldorf & Kaarst
LIVING MINDFULNESS KURS
Zertifiziertes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung -
mit bis zu 100 % Zuschuss zur Kursgebühr durch deine Krankenkasse
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Nächste Gruppenkurse
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D'dorf: ab 25. Juni
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Kaarst: ab 8. April
☞ Nächste Gruppenkurse ☞ D'dorf: ab 25. Juni ☞ Kaarst: ab 8. April
Hat der Alltagsstress dich fest im Griff?
Fühlst du dich, als würdest du auf jeder Hochzeit tanzen und nie zur Ruhe kommen? Du bist immer busy - wenn mal 5 Minuten Zeit sind, quetschst du noch ein To Do dazwischen. Vielleicht gibst du im Job immer 110% und kannst nach Feierabend überhaupt nicht mehr abschalten.
Unerwartete Herausforderungen im Alltag werfen dich aus der Bahn, und du bist zunehmend dünnhäutig oder ungehalten. Und deine Launen bekommen dann deine Liebsten ab. Zeit für dich selbst? Ein Luxus, den du dir selten gönnst.
Stattdessen: das Gefühl, nicht alles zu schaffen, gepaart mit einem schlechten Gewissen. Vielleicht spürst du gar nicht mehr, wann es eigentlich zu viel wird – oder du warst schon mal wegen Erschöpfung krank geschrieben.
Erkennst du dich in diesen Beschreibungen wieder? Dann lass uns mal einen Moment zusammen durchatmen! Und dann zusammen wieder mehr Balance in dein Leben bringen.
Living Mindfulness ist dein alltagstaugliches Stressbewältigungsprogramm ☟
Positive Veränderungen, von denen meine KursteilnehmerInnen berichten:
✓ Sie fühlen sich innerlich ruhiger und strahlen auch nach außen mehr Ruhe aus.
✓ Sie können ihr Leben wieder mit mehr Leichtigkeit und Freude genießen.
✓ Sie haben mehr Energie für die Dinge, die ihnen Spaß machen.
✓ Sie können besser abschalten und erlauben sich auch einfach mal “zu sein”.
✓ Sie sorgen besser für sich und akzeptieren ihre Grenzen mehr.
✓ Sie können selbstwirksamer mit Sorgen und Ängsten umgehen.
✓ Sie haben gelernt, regelmäßig innezuhalten und in stressigen Situationen gelassen zu bleiben.
Hey, ich bin Mell
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Hey, ich bin Mell ༶
Ich kenne ein Leben voller Stress und weiß, wie es ist, sich überfordert, ausgelaugt und femdbestimmt zu fühlen. Ja, sogar krank dadurch zu werden!
Achtsamkeit war in meinem eigenen Leben ein echter Wendepunkt – von einer Stressbewältigungsmethode hin zu einem besseren Verständnis meiner Psyche und einer völlig neuen Lebenshaltung.
Heute fühle ich mich ruhiger, achte mehr auf meine Bedürfnisse, führe harmonischere Beziehungen und empfinde mehr Selbstwirksamkeit - und das erleben auch meine KursteilnehmerInnen.
Als Wirtschaftspsychologin und zertifizierte Achtsamkeitstrainerin vermittle ich ein wissenschaftlich validiertes Trainingsprogramm, in dem ich inzwischen > 60 TeilnehmerInnen auf dem Weg zu einem gelassenerem Sein begleitet habe.
Um meine TeilnehmerInnen noch besser betreuen zu können, habe ich mich zusätzlich zur Ersthelferin für psychische Gesundheit ausbilden lassen.
Das kannst du von Living Mindfulness erwarten:
☞ STRESS BEWÄLTIGEN
Im Kurs lernst du, mithilfe von Meditation und Achtsamkeit, bewusster mit akutem Stress umzugehen und chronischem Stress präventiv vorzubeugen. Du lernst Stresssymptome früher zu erkennen, automatisch ablaufende Stressprozesse zu stoppen und dich weniger in deinen Gedanken zu verlieren.
☞ BEWUSSTER LEBEN
Achtsamkeit hilft dir deine Gedanken, Gefühle und Körper besser wahrzunehmen und deinen Geist kennen zu lernen. Du lernst deinen Geist zu beruhigen und bewusster im Hier und Jetzt zu sein. So kommst du aus dem Autopiloten raus, der dich in deiner Stressspirale gefangen hält.
☞ WISENSCHAFTLICHE FUNDIERUNG
Der positive Effekt von Achtsamkeit zur Stressbewältigung ist wissenschaftlich gut erforscht. Das Kurskonzept wurde mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und die Wirksamkeit von der Uni Köln in einer Studie wissenschaftlich validiert.
☞ ALLTAGSTAUGLICH & PRAKTISCH
Das Living Mindfulness Programm ist extra so angelegt, dass es leicht in deinen Alltag zu integrieren ist. Dein täglicher Zeitaufwand für Achtsamkeitsübungen beträgt 1 × 12 und 3 × 3 Minuten plus einige Minuten für die tägliche Selbstreflexionen.
Das sagen andere TeilnehmerInnen über Living Mindfulness
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Susanne | HR Business Partner
“Mell schafft mit Einfühlungsvermögen, ruhiger Stimme und Geduld eine unglaublich angenehme, lockere Atmosphäre. Der Memberbereich und die Handouts sind mit viel Liebe gestaltet. Ich habe wertvolle Techniken gelernt, um mehr im Moment zu leben, und konnte meine innere Ruhe und Gelassenheit stärken. Besonders gefallen hat mir die Balance zwischen Theorie und Praxis, wodurch ich das Gelernte direkt in den Alltag integrieren konnte. Dank Mells Souveränität fiel es mir leicht, mich auf den Kurs einzulassen. Ich kann dieses Training nur wärmstens empfehlen.”
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Alexander | Vertriebsleiter
“Vor dem Kurs war ich sehr gestresst und habe nicht den richtigen Weg gefunden um runterzufahren. Mittlerweile weiß ich hiermit jedoch deutlich besser umzugehen. Die Meditationhilftmir dabei ungemein. Mell hat eine sehr beruhigende und sachlich kompetente Art. Der Kurs war sehr gut organisiert und man hat sich vom ersten Moment an wohl gefühlt.”
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Veselina | Projektmanagerin
“Durch den Kurs hat sich für mich einiges geändert: Ich bekam eine Vorstellung davon, wie wichtig es ist, in jedem Moment präsent zu sein. Ich bin nun entspannter, wenn ich mit stressigen und herausfordernden Situationen konfrontiert bin. Das gibt mir einiges an Selbstbewusstsein und gleichzeitig Gelassenheit. Das Gelernte hat mich darin unterstützt, bewusstere und überlegtere Entscheidungen zu treffen.”
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Leonie | Markenstrategin
“Vorher geriet ich häufig in ein Gedankenkarussell, aus dem ich nur schwer ausbrechen konnte. Gerade in ungewohnten oder stressigen Alltagssituationen. Durch den Kurs habe ich in solchen Situationen nun mehr Klarheit und einen gesünderen Umgang mit meinen Gedanken und Gefühlen. Ich schaffe es dadurch einen bewussteren Umgang mit der Situation zu wählen. Achtsamkeit ist gar nicht so esoterisch, wie ich es erwartet hatte, da alles neurowissenschaftlich belegt ist.”
Mit Meditationsapps oder Online-Selbstlernkursen bist du bisher nicht weiter gekommen?
Dann könnten die Vorteile von Living Mindfulness genau das sein, was du brauchst:
Persönliche Betreuung
Ich begleite dich 8 Wochen lang intensiv in deiner persönlichen Selbsterforschung und unterstütze dich in deiner Entwicklung.
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Austausch in der Gruppe
Du profitierst vom Erfahrungsaustausch in einer Gruppe von Gleichgesinnten, in der du dich sicher und unterstützt fühlst.
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Übungen zur Selbstreflexion
Mit Übungen und Aufgaben in der Zeit zwischen den Kursstunden bleibst du committet und kommst wirklich in die Umsetzung im Alltag.
Das alles erwartet dich im Kurs:
✓ 8 Präsenztermine à 60 Min. über 8 Wochen
✓ Gemeinsame Übungspraxis mit geführten Meditationen & Wahrnehmungsübungen
✓ Impulsvorträge zu den Themen Stress, Emotionen, Kommunikation, Mitgefühl und Selbstwert
✓ Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten
✓ Reflexionsübungen zur Integration in den Alltag
✓ Kleingruppe mit 5 bis 10 Teilnehmenden
✓ Persönliche Betreuung durch mich
Das ist inklusive:
✓ Audio-Dateien mit allen geführten Meditationen & Achtsamkeitsübungen aus dem Kurs
✓ Wöchentlich begleitende Handouts mit allen Kursinhalten
✓ Privater Online-Memberbereich
✓ Achtsamkeitsjournal (PDF) für deine Zeit nach dem Kurs
✓ optional: Persönliches Kennenlerngespräch (→ hier buchen)
Kursgebühr: 285,- €
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Du kannst dir bis zu 100 % der Kursgebühr erstatten lassen.
Mehr Infos bei deiner Krankenkasse.
Beispiel 1
Du bist bei der TK Die Techniker versichert:
285 € Kursgebühr
- 150 € Zuschuss KK
135 € Eigenanteil
Beispiel 2
Du bist bei der Mobil Krankenkasse versichert:
285 € Kursgebühr
- 285 € Zuschuss KK
0 € Eigenanteil
Stand 01.01.2025
Mit diesen Themen beschäftigen wir uns in Living Mindfulness:
WOCHE 1
Einführung:
Was ist Achtsamkeit?
WOCHE 2
Was bei Stress im Körper passiert.
WOCHE 3
Wie du deine Grenzen besser wahrnimmst.
WOCHE 4
Womit du dir innerlich selber Stress machst.
WOCHE 7
Wie du achtsam kommunizierst.
WOCHE 8
Achtsamkeit in den Alltag integrieren.
WOCHE 6
Mit schwierigen Gefühlen umgehen.
WOCHE 5
Wie du stressige Gedanken verringerst.
Weg von “höher, schneller, weiter”. Hin zu “achtsamer, bewusster, menschlicher”.
Die nächsten Gruppenkurse
In Kaarst @Megaherz Yoga:
Dienstags 19 - 20 Uhr
8. April - 27. Mai 2025
Bismarckstr. 42, 41645 Kaarst
285 €
bis zu 100% Zuschuss durch deine Krankenkasse möglich
In Düsseldorf @ativo Physiotherapie:
Mittwochs, 19.15 - 20.15 Uhr
25. Juni - 13. August 2025
Blasiusstr. 4, 40221 D’dorf
285 €
bis zu 100% Zuschuss durch deine Krankenkasse möglich
Optional in Düsseldorf: Inklusive Stresstest-Messung (WERT: 75 €)
Wenn du am Kurs in Düsseldorf teilnimmst kannst du optional einen diagnostischen Stresstest vergünstigt dazu buchen. Der Test misst die Aktivität deines vegetativen Nervensystems und zeigt dir, wie gut dein Körper mit Stress umgehen kann und wie gut er sich erholt.
Der Test wird in der Praxis von ativo Physiotherapie durchgeführt.
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Die 1. Messung machst du in der Woche vor Kursstart, um sehen, wo du stehst. Sie dauert 15 Min. Den Termin vereinbarst du selbstständig bei ativo.
Die Ergebnisse bekommst du per Mail (und ich in Kopie) und ich erläutere sie dir in der ersten Kursstunde.
Nach Ende des Kurses kannst du den Test innerhalb von 3 Monaten wiederholen, um zu sehen wie sich dein Stresslevel verändert hat. Die Auswertung der Folgemessung bespricht ein/e Mitarbeiter/in von ativo mit dir.
320 € Kurs inkl. Stresstest
Lieber kein Gruppenkurs oder die Termine passen nicht?
Das Living Mindfulness Training biete ich auch als privates Kleingruppentraining an für Leute, die sich kennen oder als individuelles 1:1-Training für Einzelpersonen - online per Zoom oder vor Ort in D’dorf Bilk.
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Nadja | Sozialpädagogin B.A.
“Vor dem Kurs war ich in einer ständigen Stressspirale und auf der Suche nach mehr Struktur. Die professionelle Kursgestaltung mit viel Liebe und Herzblut hat mir den Raum gegeben, wichtige Erkenntnisse über mich zu gewinnen. Besonders gefallen haben mir Mells Empathie und ihre sehr gute fachliche Begleitung sowie die vielen Methoden, die ich an die Hand bekommen haben. Wo ein Wille ist, ist ein Weg – und dieser Kurs ist ein Weg zur Selbsthilfe und zum Wachstum.“
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Robert | Texter
“Auch, wenn man nicht gerade vor dem Burn-Out steht, ist das neue Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Gefühle Gold wert. Ich bin mir deutlich häufiger bewusst, wenn ich gestresst bin bzw. mich selbst stresse.Ich konzentriere mich regelmäßig im Alltag auf das, was ich in einem Moment empfinde, registriere Gefühle oder Gedanken, die mich beschäftigen und bin in der Lage, diese durch meine Erfahrungen im Kurs gezielt loszulassen.”
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Marlene | Sozialarbeiterin
“Vor dem Kurs war ich ziemlich gestresst und hatte starke Belastungssymptome. Der Kurs war eine super Unterstützung, das Meditieren wieder in meinen Alltag zu integrieren. Ich bin grundsätzlich gelassenaer und fokussierter als vorher und versuche mehr auf meine Bedürfnisse und Gefühle zu achten.Ich weiß jetzt, wie ich Achtsamkeit wirklich leben kann und das Meditieren ist zu einer kleinen Auszeit für mich im Alltag geworden, auf die ich mich freue!”
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Steffi | Heilpraktikerin & Osteopathin
“Der Kurs hat mir sehr geholfen, zu lernen, dass wir unseren Stress selber steuern können und nicht ausgeliefert sind. Ich habe Strategien gelernt, besser in stressigen Situationen zu reagieren und ich bin durch die Achtsamkeit gelassener.Ich kann seit dem Kurs regelmäßig meditieren und es kostet mich keine zusätzliche Kraft, sondern es ist ein Bedürfnis geworden. Danke Dir Mell.”
Ist das der richtige Kurs für dich?
Ja, wenn du …
☞ offen für neue Erfahrungen und intensive innere Arbeit bist
☞ bereit bist, dir Zeit für eine wirklich nachhaltige Veränderung zu nehmen
☞ dich selbst besser kennenlernen und Verantwortung für dein Wohlbefinden übernehmen möchtest
☞ bereit bist, bisherige Überzeugungen und Gewohnheiten zu reflektieren und zu verändern
Eher nein, wenn du …
☞ schnelle Lösungen und sofortige Erleichterung willst und keine Zeit oder Lust hast, regelmäßig zu üben
☞ eigentlich nur nach Entspannung oder Wellness suchst, denn darum geht’s bei Achtsamkeit nicht
☞ dich unwohl dabei fühlst, dich intensiv mit deinen Gedanken und Gefühle auseinanderzusetzen
☞ nur an der Theorie interessiert bist, ohne das Wissen praktisch anzuwenden
Meist gestellte Fragen
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Über den Button oben meldest du dich für einen der Kurse an.
Du wirst in Anschluss automatisch zu einem Anamnese-Fragebogen weitergeleitet, den du bitte ausfüllst.
(Ggfs. melde ich mich im Anschluss noch für ein kurzes Telefonat bei dir, wenn ich noch offene Fragen an dich habe.)Nachdem du den Anamnesebogen ausgefüllt hast, lasse ich dir die Rechnung zukommen, die du bitte vor Kursstart begleichst.
Mit Eingang der Kursgebühr bist du dann verbindlich angemeldet. Du bekommst von mir eine Anmeldebstätigung per Mail.
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Durch die Anamnese möchte ich gerne etwas über deine Motivation und deine aktuelle psychische Verfassung erfahren:
Wo stehst du gerade und was sind deine Herausforderungen bzgl. Stress?
Außerdem ist es für mich wichtig, etwas über deine gesundheitliche Situation zu erfahren, um abzuschätzen, ob es ggfs. Kontraindikationen gibt.
Der Achtsamkeitskurs richtet sich explizit an Menschen, die in einer stabilen psychischen und physischen Verfassung sind, da die Begegnung und Konfrontation mit sich selbst durchaus auch herausfordernd sein kann. Im Zweifel bitte ich dich Rücksprache mit deinem Arzt/Therapeuten zu halten.
Deshalb ist es wichtig, die Anamnese ehrlich zu beantworten.
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Nein, Living Mindfulness ist kein Entspannungskurs, wie z.B. progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Living Mindfulness ist in erster Linie ein Meditationskurs.
Gelebte Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation kann langfristig dazu beitragen, dass du dich insgesamt entspannter fühlst. In den Kursstunden selbst, und auch in den einzelnen Meditationen, ist es nicht unser Ziel einen Entspannungszustand zu erreichen. Sondern zu lernen, wie du Achtsamkeit zur Stressreduktion in dein Leben integrieren kannst.
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Die Wirkung von Achtsamkeit kann sich nur entfalten, wenn du auch praktizierst.
Daher ist es wichtig, dass du sicherstellst, täglich ca. 30 Minuten für deine Achtsamkeitspraxis, d.h. für die Meditationen und Selbstreflexionen, einzuplanen.
Die einzelnen Übungseinheiten haben eine Länge von max. 12 Minuten, so dass du sie gut in einen Alltag integrieren kannst.
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Du holst dir den festgelegten Zuschuss von deiner Krankenkasse nach Kursende zurück.
Die Höhe des Zuschusses für Präventionskurse variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse. I.d.R. findest du eine Info dazu auf der Website deiner Krankenkasse. Vor dem Kurs musst du nichts weiter tun.
Die meisten Krankenkassen setzen für die Erstattung voraus, dass du an mind. 80% der Kurstermine teilnimmst. D.h. in dem Fall musst du bei 7 von 8 Kursstunden anwesend sein.
Nach dem Kurs stelle ich dir eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann bei deiner Krankenkasse zur Erstattung einreichst.
Wichtig: Eine Erstattung von der Krankenkasse gibt es nur für den Vor Ort-Kurs, nicht für den Online-Kurs.
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Ja, das Kurskonzept ist angelehnt an weltweit anerkannte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie: MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, MSC – Achtsames Selbstmitgefühl & MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie.
Es wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und die Wirksamkeit ist einer wissenschaftlichen Studie von der Universität Köln validiert.
Außerdem wurde das Kurskonzept von den Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt.
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Living Mindfulness ist inspiriert von MBSR, ergänzt durch weitere Ansätze aus Psychologie und Mindfulness-Forschung (MSC und MBCT).
MBSR kommt ursprünglich aus dem klinischen Kontext und wurde zur Behandlung von chronischen Schmerzen entwickelt. Die tägliche Übungszeit bei einem MBSR-Kurs liegt daher auch bei 45 - 75 Min.
Living Mindfulness wurde dagegen extra für den Alltag konzipiert, so dass die tägliche Übungszeit bei ca. 20 Minuten liegt.
Auch die wöchtlichen Kurstreffen sind mit 60 Minuten kürzer als bei einem MBSR-Kurs (150 - 180 Minuten).
Nicht zuletzt ist die Teilnahme am Living Mindfulness Kurs mit geringeren Teilnahmegebühren als bei einem MBSR-Kurs verbunden.
Wenn du deine Achtsamkeitspraxis nach dem Kurs weiter vertiefen möchtest, biete ich dazu verschiedene Möglichkeiten an.
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In erster Linie richtet sich der Kurs an Menschen in einer stabilen psychischen und physischen Verfassung und dient der Prävention von z.B. Burnout und stressbedingten Erschöpfungszuständen.
Living Mindfulness kann dich auch vor, während oder nach einer therapeutischen Behandlung, in deiner gesunden Lebensführung unterstützen.
Dies klären wir dann im Einzelfall mit deinem behandelnden Arzt/Therapeuten vorab. Bitte mache dazu dann entsprechende Angaben im Anamnesebogen.
Bei vergangenen oder akuten Psychosen, akuten Suchtverhalten oder aktuten Krisen ist eine Teilnahme am Kurs grundsätzlich ausgeschlossen.
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Wenn du mal zu einer Kursstunde nicht kommen kannst, kannst du die Inhalte im begleitenden Handout ausführlich nachlesen.
Grundsätzlich empfehle ich dir aber möglichst an allen Terminen live teilzunehmen, da die Wirkung des Kurses von deiner Selbsterfahrung und der Interaktion mit mir und der Gruppe vor Ort lebt.
Wenn du schon vorher weißt, dass du an mind. 2 Terminen nicht teilnehmen kannst, empfehle ich dir, dich für die nächste Kursrunde anzumelden.
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Das ist gar kein Problem.
Wenn du mich erst mal kennenlernen oder herausfinden möchtest, ob der Kurs das Richtige für dich ist, dann vereinbare dir hier direkt ein persönliches Vorgespräch mit mir via Zoom: Termin Vorgespräch vereinbaren.
LIVING MINDFULNESS KURS
Lerne achtsam zu leben, um gelassener mit Stress umzugehen.
✓ Eine Lebensphilosophie, durch die du selbstwirksamer und nachhaltig ruhiger wirst.
✓ Ein gesünderer Umgang mit Stress, Sorgen und Überforderung.
✓ Eine alltagstaugliche Meditationspraxis, die sich gut in dein Leben integrieren lässt.
Die nächste Kurse
Kaarst @Megaherz Yoga:
08. April - 27. Mai 2025
Dienstags, 19 - 20 Uhr | 285 €
Düsseldorf @ativo Physiotherapie:
25. Juni - 13. August 2025
Mittwochs, 19.15 - 20.15 Uhr | 285 € (oder 320 € mit Stresstest)
Dein Start in ein achtsameres Leben:
✓ 8 Kurstermine à 60 Min. mit Vorträgen, Austausch & Meditation
✓ Wöchentliche Handouts mit Input & Reflexionen für Zuhause
✓ Persönliche Betreuung durch mich in Kleingruppe mit max. 10 Personen
✓ Audio-Dateien mit allen geführten Achtsamkeitsübungen aus dem Kurs
✓ Achtsamkeitsjournal (PDF) nach Kursende
✓ optional: Persönliches Kennenlerngespräch (→ hier buchen)
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert und du kannst dir die Kursgebühr bis zu 100 % erstatten lassen. Mehr Infos bei deiner Krankenkasse.
Hier anmelden für den Gruppenkurs ☟
WICHTIG:
Nachdem du auf “Absenden” geklickt hast, wirst du automatisch zum Anamnesebogen weitergeleitet.
Bitte fülle diesen in jedem Fall aus, um deine Anmeldung abzuschließen. Danach schicke ich dir die Rechnung über die Kursgebühr, durch deren Begleichung du dich verbindlich anmeldest.
Weitere Varianten des Achtsamkeitstrainings
Die Termine der offenen Gruppenkurse passen nicht oder es soll lieber ein privateres Setting sein? Kein Problem, gerne begleite ich mit dem Living Mindfulness Trainingskonzept auch in einer privaten Kleingruppe oder im Einzeltraining:
Private Kleingruppe
Ihr seid ein Paar, mehrere Freunde oder eine Familie und wollt das Achtsamkeitstraining in einem privaten Rahmen zusammen machen?
bis zu 5 Personen, die sich kennen
8 wöchentliche Treffen à 60 Min.
online (via Zoom) oder vor Ort im Mietraum im “Bilker Bunker” (Aachener Str. 39, 40223 D’dorf)
individuelle Termine
Preis auf Anfrage
abhängig von eurer Gruppengröße
1:1-Training
Ich betreue dich ganz persönlich und individuell. Die Inhalte des Living Mindfulness Kurses nutze ich als Grundlage und stimme sie auf deine persönlichen Bedürfnisse ab.
kostenloses 30 Min. Kennenlerngespräch
6 Sitzungen à 50 Min. (wöchentlich oder 2-wöchentlich)
online (via Zoom) oder vor Ort im Mietraum im “Bilker Bunker” (Aachener Str. 39, 40223 D’dorf)
individuelle Termine
Preis auf Anfrage
Du hast noch Fragen oder möchtest mich erst mal persönlich kennenlernen? Kein Problem!
Schick mir hier eine Nachricht und ich beantworte deine Frage(n) entweder per Mail oder wir vereinbaren ein persönliches Vorgespräch via Zoom: